[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć, czy brał ktoś może exemestane z Actizy 912.5mg/tab) na zbicie estro i podpowie jak stosować? Moje estro 113.8 Widełki: 11.30-43.20
Taką sałątke jak z tematu ;) o której porze dnia ją spożywać najlepiej przed czy po treningu. Dieta na redukcje. Jadam o 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00 do tej pory tuńczyk był o 21 Trening między 15 a 18
[...] ćwiczyłem rekreacyjnie (ok. 2 razy w tygodniu, bez odpowiedniego planu itp.). Mam skoliozę, nie jest ona bardzo zaawansowana ale jednak zawsze jest. Czy są w związku z tym jakieś przeciwwskazania? Czy mogę stosować dowolne obciążenia w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg itp.? Czy są takie ćwiczenia, których nie powinienem wykonywać? Proszę o [...]
[...] tematu supli i wspomagaczy mam takie pytanie czy mogę brać kreatyne i białko nie cwicząć tzn w pracy przy załadunku samochodu trzeba sie troche ruszac podzwigac itp dodam że jak będe miał tylko czas to 2 razy zrobię jakis trening nawet w domu a zalezy mi na przybraniu na wadzę może nawet byc troche tluszczyku bo mam strasznie chudą budowe waże 75 [...]
[...] w tygodniu. Postanowilem zaczac cwiczyc kazda grupe miesniowa dwa razy w tygodniu.Niestety mam tylko godzine na kazdy trening i nie moge polaczyc wiecej grup miesniowych jak dwie. Mam pytanie robiac np. klatke dwa razy w tygoniu lepiej jest robic na kazdej sesji trzy cwiczenia po cztery serie, czy cztery cwiczenia po trzy serie. Ponizej moj [...]
[...] w dziale trening, bo jest poniekąd z tym związane. Mianowicie, po ok3 miesiącach przerwy poszedłem na siłowie. tego dnia robiłem plecy i bicepsa i przedramie. Tak jak myślałem nabawiałem się zakwasów lecz mimo iż nie moge wyprostować ręki w łokciu... sick to jeszcze napuchło mi przedramie (tylko prawa ręka, jestem leworęczny). Nie wiem [...]
witam panowie zaczne od tego ze niewiedzialem do jakiego dzialu to wrzucic... a chodzi oto ze jakies poltora miesiaca temu mialem sobie przerwe od silowni 2 tyg... no i juz leci 6tydzien jak cwicze ostro i ch..a z treningu na trening mniejsze ciezary rekord idzie w dol jak temperatua... co zrobic... pomozcie plx
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :15 Waga :76 Wzrost :187 Staż treningowy:rok Obwód pasa:88 Obwód klaty:98 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:- Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]
[...] więcej. Jak do tej pory z dnia na dzień coś tam spływało jednak od kilku dni widzę zastój ... Proszę o porady w sprawie nowej już zmienionej diety, myślę, że właśnie tu pies pogrzebany. Doradźcie też co mogę wcisnąć jako posiłek 4?? Trening 3 razy w tygodniu między 2 a 3 posiłkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ac5cf932184419b89d42f6fd825345e.png
[...] RUNNERS.pl. Vortal będzie wykonany w nowej szatcie graficznej, która mam nadzieję przypadnie wam do gustu. Rusza również baza klanów PK w polsce. To tylko niektóre z nowości jakie będą towarzyszyć nowej wersji serwisu. Jeśli byłbyś zainteresowany współpracą z nami i czujesz się dobry z któregoś z tych działów pisz na nasz e-mail kontaktowy : [...]
Dzień dobry chciałbym zapytać o treningi aerobowe. Bo mówi się że organizm adaptuje się do czasu treningów, ale na czym właściwie polega adaptacja i jak fizjologicznie można to wytłumaczyć? Chodzi mi oto że co 2/3 dni robię sobie sesję biegową lub orbiterek 30-45 min, ale czy mam rozumieć że zgodnie teorią adaptacji jeśli nie wydłużę po jakimś [...]
Chciałem uslyszeć wasze opinie otóż.....zazwyczaj ćwiczyłem barki po 6-8 powtórzeń rosły wprawdzie ale nie tak jak sie spodziewałe przestawiłem zakres powtórzeń po 15-20 ruchów chyba krzych666 pisał kiedyś ze na barki duza ilość ruchów ....moje pytanie brzmi co sądzicie o dużej liczbie powtórzeń czy lepiej dać se spokój....wczoraj zrobiłem taki [...]
Mam 23 lata, 194 wzrostu, 84 waga, wymiary bic 38, talia 84, klatka 110)cwicze kolo 2lat. Mam zamiar kupic kreatyne (300g)i nie wiem do konca jak ja brac.Z tego co wyczytalem na forum to najkorzystniej 2x 5g w dni treningowe (rano na czczo i zaraz po treningu, oraz 5 gr. rano w dni beztreningowe.moje pytanie jest nastepujace: trening silowy mam 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 317 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1653 kcal + (TEA)317 kcal = 1970 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1970 kcal + 500 kcal = 2470 kcal 6. Doliczamy TEF 2470 + TEF(10% z 2470 = 240) = 2470 + 240 = 2710 kcal 124g białka dziennie. Nw jak to podzielić na 6 posiłków, ani nie wiem co kiedy jeść . Prosił bym o pomoc. Nawet nie wiem od czego zacząć..
zakupilem : Mass Gain 3 kg (Hi-Tec), L-Glutamine 4000 300 kapsułek (Olimp), Whey Pro Matrix 1,5 kg (Olimp), jak rozpisac dawkowanie, biorac bialko tylko na noc 30g.. jak gainer i gluta.. trening rano. z gory tx. grand. --- Pilnuj, aby twoj wykrywacz bzdur byl zawsze na chodzie.
[...] tej diecie? Co byście dodali/odjęli. Dodam, że nie lubię ryb. Chodzę do szkoły więc drugi posiłek musi ograniczyć się do 2-3 kanapek. Narazie jadę na sucho, z odżywkami. Za jakiś miesiąc wskakuję na 1-14 prolo 200 e4d 1-12 deca 200 e7d Prosze o uwagi odnośnie ćwiczenia na sucho jak i na koksie jeśli jest taka możliwość. Waga 78 Staż 3 lata z [...]
Nie wiem czy to właściwy dział ale nie mogę znaleźć nic lepszego. Jest ktoś w stanie polecić jakiś rowerek stacjonarny dla masywnej osoby do 1000 zł? Trening codziennie po około godzinie, korzystałaby z niego jeszcze jedna osoba (krócej, kilkanaście/kilkadziesiąt minut) więc zależy mi na wytrzymałości sprzętu. Interesowałby mnie rowerek spiningowy [...]
[...] silowy - dopracowany dieta na bilansie zerowym suple: 2x dziennie 300mg kofeiny+32mg efki hcl cell pump - 2xdziennie po 9 gram (standardowo) I teraz czy przyda sie Bcaa?? jak tak to co proponujecie i kiedy i w jakiej ilosci dawkowac?? Ja myslalem nad Mega Caps olimpla 5 kapsow przed i 5 po I teraz jesli chodzi o bcaa to jakbym mial brac przed [...]
Witam, wiem ze jest wiele artow o taurynie, obejzalem niektore, ale nie znalazlem konkretnych odpowiedzi na moja pytania..... 1 Jak tauryna wplywa na trening silowy 2 Jak plywa na aeroby podczas zrzucania wagi 3 czy po niej nie utyje Z gory dzieki za odpowiedzi!
